co po treningu

[...] na siłownię. Staram się powrócić do dawnej formy. Z tym że mam pewien problem. A mianowicie nie wiedząc czemu strasznie osłabły mi przedramiona. Przed tą moją przerwą w treningu wszystko było ok(w wyciskaniach, ciągach etc przedramiona dawały radę). Jednak teraz gdy np robię wyciskanie sztangi leżąc to ciężko jest mi wykonać plan do końca [...]

Witam, jak do tej pory używałem takiego oto treningu: 1. Przysiady tylne 2. Martwy ciąg 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia 4. Wyciskanie na ławce prostej 5. Clean & Press Cały trening wykonywałem wyłącznie sztangą, przez co był bardzo wygodny; wszystko w 4 seriach po 8 powtórzeń. Ostatnio jednak troszkę się nim znudziłem, więc pomyślałem o [...]

witam:) wiek 19 lat waga 83/84kg wzrost 176cm staż jeden rok cel treningu budowa masy mięśniowej Proszę śmiało pisać co trzeba zmienić Poniedziałek klatka triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4/s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 s 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3s 4. [...]

[...] ćwiczyć 3 razy w tyg. bez żadnej diety i odżywek. Grafik rozpisany jest na 2 dni więc będzie ganiał w koło. Wszystkie ćwiczenia wykonuję 4 serie po 10 powtórzeń. Po każdym treningu robię brzuszki na ławce skośnej (również 4 serie po 10). Za odpowiedzi bardzo dziękuję. Płeć: Mężczyzna Wiek: za tydz. 16 Waga: 70kg Wzrost: 177cm Cel [...]

Przepraszam że 2 raz ten sam temat (założyłem też w dziale UDERZANIE) środę na treningu dostałem z kolana w SKROŃ (przez chwilkę mi zachlupotało w głowie) i powróciłem do sparingu, Potem otłukłem sie jeszce z kilkoma innymi (jak to na sparingu) Po powrocie do domu głowa mnie trochę bolała, razem z reszta ciała. Lecz ból utrzymuje się do dziś, [...]

witam was gorąco :p wiec mam do was kilka pytań związanych z możliwościami mojego treningu :P zacznijmy od tego że nie mieszkam w domu tylko w zakładzie szkolno wychowawczym ... i dopiero od 5 miesięcy zaczynam przygodę z budowaniem sylwetki ,, bardzo mnie to po chłonęło . przez kulturystykę rzuciłem papierosy nie tykam narkotyków ani alkoholu ( [...]

[...] więc jaki trening będzie najtrafniejszy ? ( typowa redukcja czy może kontynuować trening siłowy ) pozdrawiam i z góry dzięki za pomoc P>S> Zapomniałem o aerobach po każdym treningu rower stacjonarny 20 -25 minut 4 x na tydzień bo tak trenuję. Zmieniony przez - Yolaos w dniu 2006-10-05 13:50:50 Zmieniony przez - Yolaos w dniu 2006-10-05 14:00:36

Witam. Mam mały problem z siła. Nagle mi spadła czy nie wiem jak to inaczej nazwac. Na jednym treningu danym ciezarem robiłem po 6-8 ruchow, gdy przyszedłem na kolejny trening ciezar maksymalny był o 8kg mniejszy jaki moglem wycisnac. a tym ciezarem co robiłem po 6-8powt. zrobiłem jedynie 2 . Trochę zalamany tym faktem jestem. Miałem mały bol [...]

[...] inaczej nie mam siły na przysiady. Dużych zmian na pewno nie wprowadze, ale moze macie jakieś uwagi (zwłaszcza na co zwracać uwage przy danych cwiczeniach, np wiosłowaniach, treningu barków, bo wydaje mi sie że nadal robie sporo błędów). poniedziałek: plecy 1seria na drążku x15-20 wiosłowanie sztangą x10x10x8x6 wiosłowanie półsztangą x10x10x8x8 [...]

[...] triceps 12/8/6 6. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 serie 12/10/8 Po wszystkich ćwiczeniach wykonuję jeszcze ćwiczenia na brzuch. Czasem dorzucam także ćwiczenia na np. łydki czy też kaptury Bardzo proszę o sprawdzenie diety i treningu który wykonuje 4 razy w tygodniu na zmianę. Dziękuję :) Zmieniony przez - kapi1099 w dniu 2016-11-08 20:47:01

[...] robię nie tak? Jak przekonać się, że nie jest to DOMS a ból pleców. Na jakiś czas próbowałem wyeliminować MC ale ból pozostał poprzysiadach. Cwiczę uciśnięty w pas (jednak dosyć wąski) Może zamienić na szeroki? Bardzo liczę na Waszą pomoc bo staż mam już niemały a efekty treningu klaty ciulate, boli mnie kręgosłup i muszę się odchudzić trochę :-)

[...] Zakupiłem sobie tego supla wcześniej przeczytawszy test, który był tutaj zamieszczony i mam pewne pytanie. Czy jest możliwe aby nadmiar dawki powodował małe zmulenie na treningu, praktycznie zerowe pobudzenie i pompa poniżej normy(słabsza niż bez supla)? Na treningu klatki+tric wrzuciłem 1,5 porcji i praktycznie nic nie odczułem. Sama klatka [...]

[...] coś takiego: PON –siady 1 tyg/martwy 2 tyg WT – Kompleksy Sztangowe ŚR - MMA CZW – FBW PT –BOKS Już tłumacze. Po 1. nie chcę się przetrenować i chciałbym abym na każdym treningu( i siłowym i mma/boks) był w jak najlepszej formie. Po 2. chcę progresować w ciężkich martwych ciągach i siadach, po prostu to mnie motywuje i nie chcę z tego [...]

[...] ze wybrałbym np. garść orzechów i popił bym np. litrem mleka ryżowego niz milion dolarów i najatrakcyjniejsza kobietę świata. Waga idzieme do gory, ale jest siła i chęci do treningu, w druga strone to brak siły, nerwy i ogólna niechęć. Mam wrazenie ze od duzej ilosci odzywek bialkowych bolą mnie stawy.Jeśliś chodzi o skomplikowane diety to nie [...]

[...] laczny staz gdy cwiczylem to okolo roku... I od czasu zaczecia cwiczen znow wrocily stare problemy przez ktore czasem chce mi sie az plakac... To straszne gdy po kazdym treningu prawa strona plecow lub klaty wydaje sie bardzien nacwiczona , a cycek prawej strony jest wiekszy niz lewej, powoduje to u mnie poki co malego rozmiaru kompleksy [...]

[...] z tym o co chce sie poradzic.Otóż..trenuje Muay Thai 3 razy w tygodniu.jestem szczupły 185cm. ok 70kg wiec jak widac nie za masywny.No i tu zaczyna sie problem bo po kazdym treningu Thaja Widze ze poprostu zamiast "ręki" robi mi sie sama kość..moze mam juz jakas fobie...Ostatnio dosyc czesto cwicze na siłowni wiec troszke obwód ręki mi sie [...]

[...] bedę już jeden miesiąc ćwiczyć tym planem FBW, a co ok 2 miesiące powinno się zmienić plan...czyli wyjdzie na to, że kiedy suplementację skończę na CP będę po 3 miesiącach treningu na tym FBW, co z efektami? może przed suplementacją zmienić plan? czy mogę na tym te 3 miechy polecieć? pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 177 [...]

[...] na palce w staniu/siadzie 4s max Oczywiscie w kazdej serii progresja I teraz mam pytanie gdzie "upchnąc" ramiona? Czy triceps po klacie i barkach da rade? Tak samo biceps po plecach. Czy jednak biceps dac do klaty a tric do plecow? Chociaz zalezaloby mi robic barki na oddzielnym treningu np. z ramionami.. Czekam na sugestie i podpowiedzi

Witam, od jakiegoś czasu ćwiczę FBW traktora 5x5. Przysiad zacząłem od 40kg i z treningu na trening zwiększałem ciężar. Jestem przy 80 kg i czuję, że nie powinienem pędzić dalej, a może porobić kilka treningów takim ciężarem i wtedy ruszyć z progresją? Pytanie byłoby głupie, gdyby nie to, że klatka idzie znacznie gorzej, a chciałbym rozwijać [...]

[...] jeszcze wczoraj carbo , AAKG i HMB . Przy planie redukcyjnym zamierzam odciac wegle kreatyne a dozucic jakis spalacz , l karnityne i Bcaa by chronic miesnie . Prosze o ocene mojej wizji treningu , ewentualnych uwag itp . I pytanie czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej i utrate tluszczu przy bilansie lekko dodatnim u endomorfika . pozdro